Calcule sua taxa metabólica basal e planeje seu déficit calórico
O BurnLab é uma calculadora metabólica que estima sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisa para funcionar em repouso — e seu Gasto Energético Total Diário (TDEE), considerando seu nível de atividade física.
Com base nesses dados, você descobre quantas calorias consumir por dia para atingir seu objetivo: manter, perder ou ganhar peso de forma saudável e sustentável. Basta preencher seus dados em 3 passos simples e deixar a matemática trabalhar por você.
Movimentar o corpo é tão importante quanto controlar calorias. A atividade física aumenta seu TDEE, preserva massa muscular durante o déficit calórico e melhora saúde cardiovascular, humor e qualidade do sono. Encontre uma modalidade que você goste — consistência vale mais do que intensidade.
Não existe alimento "proibido" — existe proporção e contexto. Uma dieta equilibrada combina proteínas, carboidratos complexos, gorduras boas, vitaminas e minerais. Alimentos ultraprocessados podem caber esporadicamente; o problema é quando se tornam a base da alimentação.
Resultados duradouros vêm da constância, não da perfeição. Um dia fora do plano não apaga semanas de progresso. Mantenha-se hidratado — a água é essencial para o metabolismo, digestão e saciedade. A meta geral é em torno de 35 ml por kg de peso por dia.
Um erro muito comum é confundir o peso do alimento com seu teor de proteína. 100 g de peito de frango contêm cerca de 31 g de proteína — o restante é água, gordura e outros nutrientes. Veja abaixo o conteúdo real de proteína nas principais fontes:
Insira seus dados para calcular seu metabolismo basal com precisão.
Selecione o nível que melhor descreve sua rotina semanal de exercícios e movimento.
Escolha o ritmo de perda de peso desejado. Déficits maiores = resultados mais rápidos, mas podem ser mais difíceis de manter.
Baseado nos seus dados, aqui está seu plano calórico personalizado.