Descubra quanto você precisa por dia, de onde tirar e como distribuir nas refeições.
A proteína é o tijolo do seu músculo. Sem ingestão adequada, seu corpo não tem matéria-prima para construir nem preservar massa magra — especialmente em déficit calórico.
Além de músculo, a proteína é essencial para hormônios, enzimas, imunidade e transporte de nutrientes. É o macro mais saciante: aumenta o hormônio GLP-1 e reduz grelina, te mantendo satisfeito por mais tempo.
Em um déficit, comer proteína suficiente garante que você perde gordura, não músculo.